أهم 10 نصائح من Tiler Peck للتدريب في المنزل

في 15 مارس ، أعلنت مديرة الباليه في مدينة نيويورك تيلر بيك لمتابعيها على Instagram الذين يزيد عددهم عن 172 ألفًا أنها ستدرس فصلًا مباشرًا من منزل عائلتها في بيكرسفيلد ، كاليفورنيا ، حيث تنتظر حاليًا COVID-19. لم تكن تعلم أنها ستتلقى مثل هذه الاستجابة الفيروسية. سي

في 15 مارس ، مديرة باليه مدينة نيويورك تيلر بيك أعلنت لمتابعيها على Instagram الذين يزيد عددهم عن 172 ألفًا أنها ستدرس فصلًا دراسيًا مباشرًا من منزل عائلتها في بيكرسفيلد ، كاليفورنيا ، حيث تنتظر حاليًا COVID-19. لم تكن تعلم أنها ستتلقى مثل هذه الاستجابة الفيروسية. منذ ذلك الحين ، يقدم Peck يوميًا انستغرام لايف الفصول الدراسية من الاثنين إلى الجمعة الساعة 10 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي / 1 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة ، بالإضافة إلى فصل السبت العرضي وفصل الأحد / البيلاتيس. تقول: 'كان رد الفعل ساحقًا للغاية'. 'هذه الفصول تجعلني عاقلًا ، وتمنحني شيئًا أتطلع إليه.'


الآن ، بعد مرور أكثر من أسبوعين منذ أن دخل معظمهم في الولايات المتحدة في العزلة الذاتية لمنع انتشار الفيروس ، تعد فصول Peck مجرد واحدة من العديد من عروض الرقص على الإنترنت . لكنهم ما زالوا يحظون بحضور مرتفع ، مع ضبط الراقصين من جميع أنحاء العالم. يشجع Peck الطلاب على مشاركة تقدمهم باستخدام علامة التصنيف # هههههههههه ، وفي الأيام القليلة الماضية فقط ، استقبلت مقاطع فيديو من أيرلندا وأستراليا والبرازيل ، مع متابعين يتراوحون من الأطفال الصغار إلى المحترفين إلى الأشخاص الذين يلتقطون الباليه مرة أخرى بعد انقطاع دام 15 عامًا. يقول بيك: 'إنه أمر محفز للغاية أن نفعل ذلك معًا ، على الرغم من أننا يجب أن نكون في المنزل'.



قسيمة خصم توريد الرقص 2016

لكننا نعلم جميعًا أن الالتحاق بالفصل الدراسي في المنزل يأتي بمجموعة من التحديات الخاصة به: كيف تجد بيتًا؟ ماذا ارتدي؟ متى تكون النقاط آمنة؟ لقد قابلنا Peck عبر الهاتف لسماع أفضل نصائحها للتدريب في المنزل.

1. الموقع

هل وجدت نفسك تتجول في منزلك ، وتتمنى أن يظهر العازل بأعجوبة؟ بينما كانت بيك تُدرِّس الفصل من طاولة المطبخ الخاصة بها ، قالت إن إيجاد البديل الصحيح للقضيب له علاقة بطولك. تقول: 'أهم شيء هو عدم رفع كتفك ، أو عدم قدرتك على فعل الأشياء لأنك في وضع غريب'. 'قد يكون لدى بعض الأشخاص أسطح منضدة مطبخ منخفضة ، لذلك قد يعمل الكرسي بشكل أفضل.'

2. الكلمة

آخر شيء يريده أي شخص الآن هو إيذاء نفسه أثناء الرقص على أرضية زلقة ، وللأسف لا يمكن للجميع الوصول إلى مربع مارلي المحمول. يقول بيك أن يكون على دراية بنوع الأحذية التي ترتديها. تقول: 'أستخدم الأحذية الجلدية ، لذا فإن أرضية البلاط مناسبة لي'. 'أنا فقط أقول لوالدي ألا يغسل الأرضية إلا بعد أن أقوم بتدريس الفصل ، لأنه يصبح زلقًا جدًا.' إذا كنت ترتدي أحذية قماشية ، فإن Peck يوصي بالقيام بالتمرين على السجادة بدلاً من ذلك.

لذلك تعتقد أنه يمكنك الرقص على اليوتيوب الهيب هوب
تقف بيك وذراعها في الوضع الخامس وتوضح إطالة الجزء الخلفي من رقبتها بالأخرى.

يوضح Tiler Peck على Instagram LIVE

مجاملة بيك

3. النقاط

العمل النقطي هو علبة أخرى كاملة من الديدان. حددت بيك صفها ليشمل 15 دقيقة فقط من بوانت لدرء الإصابات. تقول: `` جرب سجادة من أجل بوانت ، إلا إذا كنت تمسك بالحجر. 'Relevés جيدة ، كلاهما ذو رجلين ورجل واحد. و échappés و bourrés. كن حذرًا جدًا عند محاولة استخدام الدوران على أرضية ملساء. 'قد يكون من الأفضل أن تجرب السجادة.'

4. القفز

لقد تم إخبارنا جميعًا مرات لا تحصى عن مخاطر القفز على أرضيات صلبة. لكن بيك توصل إلى حلين. تقول: 'عندما أحتاج إلى العمل على قفزاتي ، أذهب إلى الفناء الخلفي'. إذا لم يكن الخروج من المنزل خيارًا في الوقت الحالي ، فإن لدى Peck إصلاحًا داخليًا أيضًا. تقول: 'ضعي بساط اليوجا على الأرضية الصلبة ، بحيث تكون هناك وسادة صغيرة'. 'عندما كنت أعود من إصابة في رقبتي وكان القفز هو الأصعب بالنسبة لي ، كنت أقفز دائمًا على حصيرة اليوغا ، حتى في حذائي ذي النقاط.'

5. الملابس

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الخروج مباشرة من السرير والقفز على Instagram ، إلا أن Peck يعتقد أن خلق التميز في يومك أمر بالغ الأهمية. تقول: 'أعتقد بالتأكيد أنه يجب عليك رفع شعرك ، والخروج من ملابس النوم'. ليس من الضروري أن تكون ثيابًا ، لكن من المهم ارتداء الملابس الضيقة التي تجعلك تشعر بأن هذه الأوقات مختلفة عن مجرد مشاهدة التلفزيون. أنت تريد أن تكون قادرًا حقًا على رؤية متى تكون ركبتك مستقيمة ، والسراويل الفضفاضة لا تحقق ذلك حقًا.

صورة من خلال مقطع فيديو على هاتف iPhone تظهر بيك وهي تقف على منضدة مطبخها ، وكلبها كالي بالقرب من قدميها.

درس تيلر بيك وكالي للتدريس

يفكر مثل رجل اثنين من الممثلين

مجاملة بيك

6. الموسيقى

في الأوقات الصعبة ، من المهم أن نجد المتعة حيثما أمكننا ذلك. تحب Peck بانتظام تدريس الموسيقى الكلاسيكية ، للحفاظ على تركيز فصولها الدراسية ، لكنها تخلطها عدة مرات في الأسبوع لإضفاء القليل من الفرح على طلابها. تقول: 'أقوم بإضافة موسيقى البوب ​​يومًا ما في الأسبوع ، لأنني أشعر أننا بحاجة إلى بعض الضوء خلال مثل هذا الوقت المجنون'. إذا كنت تتطلع إلى منح نفسك صفًا في المنزل ، فإن اقتراح Peck هو العثور على إصدارات آلية كلاسيكية لأغاني البوب ​​، والتي تجدها بسهولة على Spotify. وتضيف: 'أعتقد أن هذا توازن جيد'.

7. التنقل بين الناس

من الناحية المثالية ، سيكون لدينا جميعًا ساعة متقطعة لأخذ الفصل كل يوم. لكن جزءًا من هذا النظام العالمي الجديد هو تعلم كيفية التنقل في الأماكن المشتركة مع العائلة وزملاء السكن. اقتراح بيك هو وضع جدول زمني. تقول: 'يعلم والداي أنه في الفترة من 10 إلى 11 عامًا أحصل على غرفة المعيشة'. 'صفي في وقت محدد كل يوم لتسهيل ذلك على الناس.' ومع ذلك ، فقد تعلم بيك التحلي بالصبر عند حدوث الانقطاعات. 'أحيانًا يأتي والدي ليغسل يديه أثناء التدريس ، وأنا أمزح فقط حول كيفية ممارسته للنظافة الجيدة.'

كلمات اغنية جاي زي عن بيونسيه

8. التصحيحات

اكتشفت بيك أن أصعب جزء في الفصول الدراسية المباشرة هو أنها لا تستطيع رؤية طلابها ، وبالتالي لا يمكنها تصحيحهم في الوقت الفعلي. كحل ، تقدم أكبر عدد ممكن من التصحيحات الوقائية أثناء التدريس ، وتحث الطلاب على الاستماع عن كثب. 'أتحدث باستمرار عن أشياء أعلم أن الناس ربما يرتكبونها بشكل خاطئ ، يقولون الركبتين فوق أصابع القدم في الطيات والأشياء ، بحيث عندما يسمعونني سوف يصلحون الأمر.' تستجيب أيضًا للراقصين الذين يشاركون مقاطع الفيديو باستخدام علامة التصنيف #turnitoutwithtiler. 'إنهم متفاجئون حقًا لأنني أكتب لهم الكثير من التصحيحات ، لكنني أشعر أنني سأقوم بنقل هذه المعرفة إلى العديد من الأشخاص الذين كنت سأحصل عليهم في الاستوديو المادي.'

9. التغذية

مع مقاطعة روتيننا ، قد يكون من الصعب معرفة أنماط الأكل الصحي على مدار اليوم. 'أنا قريب جدًا من المطبخ!' يمزح بيك. لقد وجدت أن تناول الوجبات الخفيفة كل ثلاث ساعات ينفعها أكثر من الوجبات الكبيرة. تقول: 'أفضل شيء أخبرني به معالجتي الفيزيائية هو أنه بعد نصف ساعة من التمرين ، تحتاج إلى البروتين'. 'أميل إلى صنع مخفوق الشوكولاتة أو تناول بعض الحليب بالشوكولاتة.'

10. العافية

بينما تساعد الدروس اليومية في الحفاظ على صحة أجسامنا ، فإن التفكير في العافية بشكل شامل أكثر أهمية من أي وقت مضى. تركز Peck على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحفاظ على مناعتها من خلال نظام فيتامين موصى به من قبل المعالج الفيزيائي بمدينة نيويورك. ماريكا مولنار . تقول: 'عائلتي بأكملها تتناول فيتامين ج وفيتامين د 3 والسيلينيوم والزنك والمغنيسيوم كل يوم'.

يقترح بيك أيضًا التخفيف من استخدام الوسائط الاجتماعية. في الأسبوع الماضي ، ذهبت عائلة بيك إلى المدرسة القديمة ، وجلست في لعبة المونوبولي. تقول: 'بقدر ما تكون هذه المرة صعبة وصعبة ، فإنني أحصل على وقت مع والدي وأختي وجدتي أشعر أنني سأعتز به إلى الأبد'. 'هذا ما يساعد في الحفاظ على صحة ذهني.'