دراسة تقول إن رفع الأثقال قد يحمي الذاكرة مع تقدمنا ​​في العمر

كبار السن الذين التقطوا هذا السلوك الصحي مرتين في الأسبوع كان لديهم أدمغة أكثر صحة.

أوزان الإضاءة أوزان الإضاءةالائتمان: edenexposed / Getty Images

ظهر هذا المقال في الأصل بسيط حقيقي

ربما تعلم أن التمرين طريقة رائعة للحفاظ على صحة عقلك مع تقدمك في العمر. لكن الآن دراسة جديدة تلقي بعض الضوء على أي منها يكتب قد يكون التمرين مهمًا بشكل خاص للحفاظ على الذاكرة: قال باحثون أستراليون إن رفع الأوزان الخفيفة مرتين في الأسبوع أدى إلى تحسين وظائف المخ لدى كبار السن ، مما يشير إلى أن تمارين القوة قد تساعد في درء مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.



جاءت النتائج الجديدة من دراسة شملت 100 رجل وامرأة ، تتراوح أعمارهم بين 55 و 86 عامًا ، تم تشخيصهم بضعف إدراكي معتدل (MCI) - وهو مقدمة لمرض الزهايمر الذي يعاني فيه الأشخاص من ضعف ملحوظ في الذاكرة أو قدرات التفكير ، ولكن لا يزالون قادرين على العيش بشكل مستقل. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات ، وتم تكليفهم بأداء تمارين المقاومة أو تمارين الإطالة وتمارين الجمباز من خلال الجلوس مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع.

استخدم أولئك الذين تم وصفهم لنظام تدريبات القوة آلة رفع الأثقال وعملوا بنسبة 80 في المائة على الأقل من ذروة قوتهم خلال كل جلسة. كلما أصبحوا أقوى ، زاد مقدار الوزن الذي يرفونه.

وجدت النتائج الأولية للدراسة ، التي نُشرت لأول مرة في عام 2014 ، أن المشاركين في مجموعات تدريبات القوة قد حققوا نجاحًا تحسينات كبيرة في الاختبارات لقياس الإدراك. استمرت هذه الفوائد حتى 12 شهرًا بعد انتهاء جلسات التمرين الخاضعة للإشراف.

لم يكن هذا هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين تم تكليفهم بتمارين الإطالة والتمارين الرياضية. استخدم بعض المشاركين برنامجًا لتدريب الدماغ محوسبًا بالإضافة إلى اتباع روتين تمرين ، لكن الباحثين وجدوا أن هذا لم يحدث فرقًا في نتائجهم.

في تحليل المتابعة الجديد هذا ، كتب الباحثون أيضًا أن فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أظهرت زيادة في حجم مناطق معينة من الدماغ بين أولئك الذين قاموا بتدريبات الوزن ، وأن تلك التغييرات في الدماغ كانت كذلك. مرتبطة بالتحسينات المعرفية .

كلما أصبح الناس أقوى ، كلما زاد تستفيد لعقولهم قال المؤلف الرئيسي يورجي مافروس ، دكتوراه ، عالم فسيولوجيا التمرين في جامعة سيدني ، في بيان صحفي.

لا هواء لذلك تعتقد أنه يمكنك الرقص

نظرًا لأن هذه كانت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية قارنت شكلين من التمارين - وليس مجرد دراسة قائمة على الملاحظة - فهي قادرة على إظهار علاقة سببية بين تدريب المقاومة وعمل الدماغ لدى كبار السن الذين يعانون بالفعل من بعض المشاكل المعرفية. وجدت دراسة عام 2012 من جامعة كولومبيا البريطانية أيضًا أن تدريب المقاومة مرتبط بـ يعزز الدماغ الأكبر لدى النساء الأكبر سنًا من الأنواع الأخرى من النشاط البدني ، بما في ذلك تمارين المشي والتوازن.

يمكن أن يكون لهذه النتائج آثار كبيرة على 135 مليون شخص من المتوقع أن يعانون من الخرف في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2050. وقال مافروس: 'كلما استطعنا جعل الناس يمارسون تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال ، زادت احتمالية أن يكون لدينا سكان كبار السن أكثر صحة'. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو التأكد من أنك تقوم بذلك بشكل متكرر ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، وبكثافة عالية.

يوافق إيزرييل كورنيل ، دكتوراه في الطب ، أستاذ جراحة الأعصاب في كلية طب وايل كورنيل ، على أن نتائج الدراسة يمكن أن تكون ذات قيمة لكل من الأطباء والمرضى.

'لقد عرفنا منذ فترة أن هذا التمرين ربما يكون العامل الأكثر أهمية في الحفاظ على صحة الدماغ - ولكن هذه الدراسة تظهر تمرينًا محددًا يبدو أنه يمنع ، أو حتى يحتمل أن يعكس ، فقدان الذاكرة ،' الدكتور كورنيل ، الذي لم يشارك في الدراسة ، أخبر RealSimple.com.

'من المهم أن تنشر الكلمة أنه إذا أراد الناس الحفاظ على دماغ سليم ، فلا يجب عليهم القيام بأي تمارين - ليس فقط الركض على جهاز المشي أو القفز - ولكن عليك القيام ببعض التمارين تدريب مقاومة العضلات ، على وجه التحديد.

قال الدكتور كورنيل إنه لم يعرف بعد لماذا ، بالضبط ، يوفر رفع الأثقال هذه الفوائد الإضافية للدماغ. لقد لاحظ أن تدريب القوة يتضمن تحطيم وإصلاح أنسجة العضلات ، ويفترض أنه قد يحفز عمليات مماثلة في الدماغ. يقول: 'ربما تكون التفاعلات الكيميائية نفسها التي تنظف الحطام أثناء تكوين عضلات جديدة قادرة أيضًا على إزالة الحطام في الدماغ'.

يتفق مؤلفو الدراسة على أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للعثور على الآلية الأساسية التي تربط بين قوة العضلات ونمو الدماغ والأداء المعرفي. من هناك ، يأملون في تحديد توصيات تمارين أكثر تفصيلاً لتحقيق أقصى فائدة للدماغ.

يود الدكتور كورنيل أيضًا أن يرى بحثًا مشابهًا حول مجموعات الشباب الأصغر سنًا أيضًا. يقول: 'سيكون من المثير للاهتمام معرفة ما إذا كان الأشخاص الذين يمارسون تمارين مقاومة العضلات منذ سن مبكرة لديهم معدلات منخفضة من الخرف كمجموعة'.