محبط او شعور بالخيبة؟ هذه الأطعمة ستعزز مزاجك

ستساعدك هذه الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية على `` الاهتمام بعقلك '' والحفاظ على # quarantine15.

لا يساعد النظام الغذائي الصحي في التحكم في قراءات الميزان فحسب ، بل قد تساعد بعض خيارات الطعام أيضًا في تجنب أعراض الاكتئاب خلال هذه الأوقات غير المسبوقة.

عودة ESSENCE Wellness House! مقدمة لك من Walmart و AARP ، انضم إلى Taraji. بي هنسون ، داشون جونسون ، كيرا شيرد ، د. أيانا أبرامز والمزيد. اضغط هنا للتسجيل الآن.

عرض هذا المنشور على Instagram

ضع علامة على التقويمات الخاصة بك واضبط المنبهات ⏰ ، سيعود #EssenceWellnessHouse يوم الجمعة ، 8 مايو من الساعة 7 صباحًا حتى 5 مساءً. نحن في حالة حرب مع COVID-19 و ESSENCE يمنحك الموارد التي تحتاجها لخوض هذه المعركة! سيقوم دعاة الصحة العقليةtarajiphenson وnycfirstlady و @ shantidas404 وغيرهم بتزويدك بالأدوات التي تحتاجها للتغلب على الاستيلاء العقلي لـ COVID-19. سجل مجانا في سيرتنا الذاتية! مُقدَّم إليك منwalmart و @ aarp.

تم نشر مشاركة بواسطة جوهر (essence) في 6 مايو 2020 الساعة 10:45 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

في حين أنه من الواضح أن تناول نظام غذائي متوازن - الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا - سيفيد الجسم ، فهناك أيضًا أطعمة محددة تعمل على تحسين الحالة المزاجية (ولا ، لا يوجد أي من الخيارات دونات ، الآيس كريم أو الحلوى المفضلة لديك ، بغض النظر عن مدى مذاقها). تحميل المشغل ...

بيجي كوتوبولوس ، اختصاصية الصحة الإنجابية وأخصائية التغذية في شركة ليتل بوتيتو ، تقدم عددًا قليلاً من اختياراتها الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية والتي ستساعدك على الاهتمام بعقلك والحفاظ على # quarantine15.
01يحتوي Cacao Cacao على فينيل إيثيل أمين (PEA) ، الذي يعزز الشعور بالسعادة والبهجة ، ويخفف من التوتر والاكتئاب ويمنحك نفس الشعور الذي تشعر به أثناء الوقوع في الحب. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على ناقل عصبي يعرف باسم أنانداميد ، والذي يمكنه تغيير مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يتسبب في الشعور بالسلام والاسترخاء. 02كريمر البطاطس الغنية بالألياف والكربوهيدرات غير المصنعة ، مثل بطاطس كريمر من شركة ليتل بوتاتو ، تساعدنا على الشعور بقلق أقل لفترات أطول من الوقت مع العناصر الغذائية التي تساعد على التخلص من الإجهاد ، بما في ذلك الفيتامينات B و C ومضادات الأكسدة والكالسيوم. تظهر الدراسات أيضًا أن الكربوهيدرات يمكن أن تحسن الأداء العقلي وتساعد في تخفيف الاكتئاب الناجم عن الإجهاد. إنها تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، الناقل العصبي الذي يجعلنا نشعر بالسعادة ، وتعزز الشعور بالهدوء. 03اللوز: يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين B2 ، الذي يساعد على إنتاج هرمونات مقاومة الإجهاد ، ويحتوي على أطنان من المغنيسيوم ، الذي يدعم العقل والجسم المريح ويعزز صحة الجهاز العصبي. يحتوي اللوز أيضًا على مستويات عالية من الزنك ، وهو أمر مهم لجهاز المناعة (وهي منطقة غالبًا ما تتعرض للضرب عندما تكون متوترًا). 04Holy Basil (Tulsi) Tea Holy Basil هو نبات عشبي يستخدم تاريخيًا في الطب الهندي القديم لتقليل الحمى وتقوية جهاز المناعة وتهدئة الأعصاب ويعمل كمضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة. أظهرت الدراسات أن الريحان المقدس يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول والسكر في الدم لمساعدة أجسامنا على التعامل مع الإجهاد. أظهرت الأبحاث أيضًا أن حمض أورسوليك وحمض التريتربينويك ، وكلاهما موجود في الريحان المقدس ، يحسن بشكل فعال استجابة الجسم للتوتر ويقلل من كمية الكورتيزول المنبعثة أثناء الإجهاد. 05الأسماك الدهنية سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي أهم دهون لدماغك ولتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في محاربة القلق والاكتئاب عن طريق تحسين استقبال الناقل العصبي السيروتونين لرفع الحالة المزاجية. إذا لم تكن الأسماك هي المربى الخاص بك ، فابحث عن المصادر النباتية ، مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.