كل الأشياء عبس: انتقل من حزمة لا حزمة إلى حزمة 'Woah'

نعلم جميعًا أن الفتاة التي تعيش أساسًا في قمم المحاصيل وحمالات الصدر الرياضية لإظهار عضلات البطن المحفورة بجنون. لكن عضلات البطن القوية ليست مجرد إكسسوارات أزياء مدهشة - فهي أيضًا مفتاح لكل شيء بدءًا من القفزات القوية إلى التقنية المناسبة. تحدثت Dance Spirit مع جيسيكا ساندر ، وهي شخصية ...

نعلم جميعًا أن الفتاة التي تعيش أساسًا في قمم المحاصيل وحمالات الصدر الرياضية لإظهار عضلات البطن المحفورة بجنون. لكن عضلات البطن القوية ليست مجرد إكسسوارات أزياء مدهشة - فهي أيضًا مفتاح لكل شيء بدءًا من القفزات القوية إلى التقنية المناسبة. تحدثت Dance Spirit مع جيسيكا ساندر ، المدربة الشخصية في مدينة نيويورك ، حول أكثر التمارين فعالية لمساعدتك على تحقيق جوهر أحلامك.

مغني r & b أين هم الآن

التمرين 1: قم بإسقاط ملحقات المعارضة

الغرض: يقوي قلبك الخلفي (سلسلة من العضلات تلتف حول الجزء الخلفي من جسمك) والعضلات القطنية



1. استلق على ظهرك مع تمديد ذراعيك ورجليك نحو السقف.

2. مد ذراعك الأيسر خلف رأسك مع إنزال ساقك اليمنى ، وحملها فوق الأرض.

3. أعد ذراعك ورجلك إلى وضع البداية ، ثم كرر ذلك بذراعك الأيمن ورجلك اليسرى.

كرر من 12 إلى 15 مرة.

نصيحة احترافية: تأكد من ثبات ذراعك وساقك ، وكذلك حوضك ، أثناء خفض ورفع ذراعك وساقك العاملة.

ايرين بايانو

ايرين بايانو

التمرين 2: لوح جانبي مع دوران

الغرض: يبني القدرة على التحمل في قلبك ويعزز استقرار عضلات الظهر والظهر بشكل عام

1. ابدأ بلوح جانبي ، مستريحًا على ساعدك الأيمن مع تمديد ذراعك الأيسر نحو السقف وقدميك مكدستين.

2. قم بمد ذراعك الأيسر تحت جذعك ، وقم بتدوير جسمك ببطء مع مرور ذراعك من خلاله.

3. بمجرد أن تستدير بالكامل ، بدّل الذراعين حتى تسند نفسك بذراعك الأيسر. وصول ذراعك الأيمن إلى السقف.

4. كرر التمرين على الجانب الآخر.

كرر من 12 إلى 15 مرة في كل اتجاه.

نصيحة للمحترفين: اسحب عضلات البطن لأعلى وللداخل ، كما لو كان هناك جدار أمامهم وخلفهم.

ايرين بايانو

ايرين بايانو

التمرين 3: الجلوس على شكل V مع دوران الجذع

الغرض: يزيد من التحكم العام في AB ويقوي منحنياتك

1. استلق على ظهرك وذراعيك من جانبيك ورجليك ممدودتان أمامك.

2. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض واجذب ركبتيك نحو صدرك ، وحافظ على منحنى طفيف في عمودك الفقري مع التوازن على عظام الجلوس.

3. كدس الساعدين وقم بتدوير جذعك ببطء لليسار ثم لليمين.

4. عد إلى المركز وأنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.

كرر من 12 إلى 15 مرة.

نصيحة للمحترفين: ازفر في طريقك لأعلى لإشراك عضلات البطن. تخيل أنك أكورديون - الهدف هو أن يتحرك جسمك بالكامل في انسجام تام.

ايرين بايانو

ايرين بايانو